Страхи, тревога

Вопрос:

 

Подскажите, пожалуйста, какие есть наиболее эффективные способы преодоления сильной тревоги, страха? Ситуация такая: мне 27, учусь в Вузе на заочном. Из-за сильного страха появились проблемы с учёбой. Первый раз столкнулась с этим, не знаю, что делать. У меня образовалась пара "хвостов", сильно боюсь преподавателя, до такой степени, что никак не могу заставить себя прийти ему сдавать свою работу. Преподаватель - любитель повышать голос, да и к тому же очень жестко отчитывает студентов, фактически унижает. Когда на меня повышают голос, то у меня сразу же мозг "отключается", я ничего ответить ему не могу в таком состоянии, теряюсь, меня как будто бы парализует от страха. Я боюсь общаться с этим преподавателем, сдавать ему что-либо даже сильнее, чем вылететь из университета. Умом я понимаю, что это глупо и что мои страхи иррациональные, тем не менее, мне никак не удаётся их преодолеть. Я очень боюсь, когда на меня повышают голос, ещё боюсь своих неудач и ошибок (тяжело их переживаю), боюсь публичной жесткой критики в свой адрес.

Проблема ещё в том, что мой преподаватель общается со мной таким образом, что как бы навязывает мне чувство стыда, постоянно пытается всеми правдами и неправдами меня пристыдить, за то что работа у меня где-то не идеальная, за то, что сдана не вовремя, и за то, что я, по его мнению, ужасный человек, то есть всё время с обсуждения моей работы переходит на личности. К сожалению, ему удаётся задеть меня. Вот это чувство стыда за свою неидеальность и неидеальность своих работ порою невыносимое. Очень хочу преодолеть свои страхи, очень хочу сдать "хвосты", доучиться. И на столько сильно боюсь преподавателя, общения с ним, что уже месяц не появляюсь ему на глаза. Я просила в деканате, чтобы мне предоставили другого преподавателя для сдачи работы, мне отказали. Так что фактически остаётся либо преодолеть свои страхи, либо вылететь из университета. Подскажите, пожалуйста, как взять себя в руки? Как преодолеть страх? Как справится с этим состоянием? Марина.

Ответ:

 

Марина, пожалейте этого злобного преподавателя. Только представьте, сколько черноты он видит вокруг себя, да еще и живет с этим. Для того, чтобы справиться со страхом, надо научиться его уважать. Ваш страх дает возможность Вам почувствовать, как много в Вас жизненной энергии, насколько значимы для Вас будущая профессиональная деятельность и самоуважение. Ни в коем случае нельзя относиться к нему так, как будто его нет. Страхи это очень не любят и начинают делать все, чтобы привлечь Ваше внимание. Попробуйте поработать методом аутогенной тренировки, об этом есть статья у меня на сайте. Есть еще один способ: активная саморегуляция. Выработайте самоприказ, как бы Вы хотели себя чувствовать, когда на Вас начнут повышать голос. Что-нибудь, типа: «Я спокойна, когда ты кричишь». Потом этот самоприказ надо проговорить тремя разными способами. Превый раз показать жестами себе перед зеркалом. Второй раз сказать себе настолько уверенно, чтобы Вы поверили сами себе. Третий раз нужно его прокричать, но так, чтобы стало жарко в голове. Если самостоятельно не получится, это можно сделать по скайпу или при личной встрече. Удачи.

С уважением, Елена Кулёва, психолог в Санкт-Петербурге +7 (921) 742 54 85